케토다이어트의 부작용: 케토 다이어트의 모든 것

케트겐 다이어트는 탄수화물을 엄격히 제한하면서 지방을 늘리는 다이어트를 말합니다. 케토 다이어트의 단기적인 부작용으로는 피로, 메스꺼움, 두통 등의 증상이 있는 케토 인플루엔자가 일반적입니다.

연구자들은 케트 다이어트로 인한 장기적인 영향을 잘 모른다. 그러나 어쩌면 건강 상의 문제를 일으키는 사람도 있을 수 있습니다.

이 기사에서는 케토 다이어트에 포함되는 것, 일어날 수 있는 위험과 부작용, 그리고 케토 다이어트가 누구에게 도움이 되는지에 대해 살펴봅니다.

케토다이어트는 무엇입니까? 
케토 독감에 걸리면 두통이 올지 모른다.
케토 다이어트는 지방량을 늘리면서 하루 탄수화물 섭취량을 제한해 줍니다. 탄수화물 대신 지방을 연소시켜 에너지를 얻는 것이 그 목적입니다.

 

 

이 대사 변화는 몸을 케토시스 상태로 만든다. 케토시스는 몸 안의 혈당이 부족하여 지방이 분해되기 시작했을 때 생기는 병입니다. 몸은 지방을 케톤으로 바꾸고 에너지를 줍니다.

식생활을 시작하고 나서 케토시스 상태가 될 때까지 2일에서 4일 정도 걸립니다.

많은 사람들이 살을 빼려고 다이어트를 시작합니다. 그러나 당뇨병과 같은 특정 건강 상태를 관리하기 위해 사용하는 사람도 있습니다.

 

대부분의 케트 다이어트 플랜은 1 일 탄수화물 섭취량을 50 그램 이하로 제한하고 있습니다. 또, 1일의 섭취 칼로리 2,000칼로리에 근거해, 다음의 영양소 비율을 유지하는 것이 요구되고 있습니다.

지방으로부터의 칼로리 55~60%
단백질에서 30~35% 칼로리
탄수화물로부터의 칼로리 510%
케트 다이어트의 잠재적 이점에 대해 알아본다.

케토후루
케토 다이어트는 많은 사람에게 극적인 변화다. 2015~2020년 미국인의 식사 가이드라인에 따르면, 미국 인구의 절반 이상이 매일 권장되는 통밀 곡물을 먹고 있으며, 약 70%가 매일 권장되는 첨가 설탕량보다 더 많이 먹는다.

그 결과, 저탄수화물식으로 급변하면 부작용을 일으키는 사람도 있을 수 있습니다. 케토시스로 넘어가는 동안 사람들은 케토독감을 겪을지도 모른다. 케토플의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

불면증
피로감
메스꺼움과 구토
운동시의 지구력 문제
두통
변비
현기증
대부분의 사람에게 케토 인플루엔자는 단기적인 부작용이며, 며칠에서 몇 주 안에 개선될 것입니다. 수분이나 전해질을 충분히 섭취할 경우 증상이 완화될 수 있을지도 모릅니다. 개선되지 않을 경우 담당의사와 상담해야 합니다.

 

 

케트 다이어트가 인플루엔자와 같은 증상을 일으키는 원인을 알아내도록 합시다.

장기적인 건강 위험
연구자들은 케트 다이어트의 첫 2년 이상의 장기적인 영향에 대해 잘 알지 못한다. 그러나 제한 식사의 잠재적인 위험은 비타민과 미네랄 부족인 것 같습니다.

케토 다이어트를 하고 있는 사람은 과일, 야채, 통밀 곡물 등 모든 잠재적인 공급원으로부터의 탄수화물 섭취량을 감시해야 합니다. 그 결과, 그들은 이전에 유익한 영양소를 제공하던 식품을 줄일 필요가 있을지도 모른다.

비타민과 미네랄의 결핍은 경도에서 중증까지 다양한 증상을 일으킬 수 있습니다. 케트 다이어트를 하는 사람은 식사를 바꿈으로써 영양소를 놓치지 않도록 해야 합니다.

고지방, 고단백식의 기타 잠재적인 위험은 다음과 같습니다.

신장 결석
간지방증(간경화)
혈액 속의 저단백혈증 또는 저농도 단백질
탄수화물이 적은 식사는 일반적으로 악영향을 미칠 수 있는 것입니다. 예를 들어 2016년 연구에 따르면 저탄수화물을 섭취한 사람은 심장병의 위험인자인 저밀도 리포단백콜레스테롤 수치가 높은 것으로 나타났습니다.

또 2012년 리뷰 저자는 동물성 단백질과 지방원에 초점을 맞춘 저탄수화물식은 제2형 당뇨병과 사망 위험을 높였다고 결론지었다.

과학자들은 케트 다이어트의 잠재적 부작용과 위험을 이해하기 위해 더 많은 연구를 할 필요가 있을 것이다.

기타 고려 사항
케트 다이어트에는 시도하기 전에 고려해야 할 다른 제한 사항이 몇 가지 있습니다.예를 들어, 다음과 같은 제한사항이 있습니다.

다양한 결과:감량에 관해서는 케트다이어트가 효과적인 사람도 있을지도 모릅니다. 영양 영양 학회에 따르면 케토시스가 되어 지방이 줄어드는 비율은 몇 가지 요인에 따라 달라집니다. 그 때문에, 식사의 영향은 개인차가 있습니다.
팔로우가 어렵다: 케트 다이어트는 사람이 먹을 수 있는 음식을 엄격하게 제한하고 있다. 그 결과 장기간의 식이 요법은 역시 어려울 수도 있습니다. 탄수화물 제한을 그만두면 체중이 줄어든 만큼을 되찾아 버릴 수도 있습니다.
포화지방:소비하는 지방의 종류에 관계없이 케토시스 상태가 지속되기 때문에 장기적인 건강 위험을 동반하는 동물성 지방이나 포화 지방에 크게 의존할 가능성이 있습니다.

사람들은 케트 다이어트의 잠재적인 위험을 줄일 수 있다:

음식에서 충분한 비타민과 미네랄을 섭취하도록 보장함
포화지방보다는 올리브유, 유성어, 아보카도 같은 건강에 좋은 지방을 먹을 것
포화지방을 함유한 가공식품을 피할 것
체중 감량이 목표라면 적당한 체중에 도달하면 탄수화물을 천천히 재도입할 것

 

케트다이어트는 누가 해봐야 하나요?
케트 다이어트는 체중을 관리하는 데 아주 효과적인 방법일지도 모릅니다. 이 식사 패턴은 또, 특정의 건강 상태를 개선할지도 모른다.

예를 들어, 국립 보건 연구 센터는 이 식사가 간질 어린이의 발작 빈도를 줄이는데 도움이 될지도 모른다고 지적하고 있습니다.또한 당뇨병 환자의 인슐린 수치를 조절하여 인슐린 감수성을 향상시키는 데 도움이 될지도 모릅니다.

그러나 다른 건강 상태의 사람은 케트 다이어트를 하지 않는지 의사와 상담해야 합니다. 영양영양학회에 따르면 이들 중에는 다음과 같은 조건으로 생활하는 사람들도 있다.

췌장 질환
갑상선의 상태
간 상태
담낭질환 또는 담낭적출
섭식 장애의 병력
케트 다이어트를 하고 싶다면 등록영양사와 다이어트 계획을 협의해 이것이 자신에게 올바른 선택인지 결정해야 한다.

정리
단기적인 케토 다이어트의 부작용으로는 피로, 메스꺼움, 현기증 등을 일으키는 케토 인플루엔자가 있습니다. 케토인플루엔자는 보통 며칠에서 몇 주 안에 낫는다.

케토 다이어트는 장기적으로 충분한 영양소를 얻을 수 없으면 비타민과 미네랄 부족이 될 위험이 높아집니다. 포화지방을 많이 먹으면 심장병 등의 증상이 생길 위험성도 높아집니다.

뭔가 만성적인 증상이 있는 사람은 케트 다이어트를 해서는 안 된다. 식사를 대폭 제한하기 전에 의사나 영양사와 상담을 할 필요가 있습니다.